ćwiczenie na drążku

[...] Wyciskanie hantelek ławka płaska 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie Skos ujemny 12/10/8 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Prostowanie ręki z hantla za głowa (ćwiczenie na triceps)12/10/8 łydy Pull B Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 12/10/8/8 Sciaganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 Maszynka na dwugłowe 12/10/8/8 Unoszenie sztangi [...]

[...] . Otóż w moich warunkach nie może ono być wykonane. Jak to się dzieje, że mogę robić podciąganie nachwytem? Robię to na schodach, a do tego muszę szczególnie uważać, bo nieplanowany upadek może się fatalnie dla mnie skończyć. Moje pytanie,jak mogę zamienić to ćwiczenie. Wystarczy nachwyt czy proponujecie coś bardziej skomplikowanego?? Pozdrawiam

Tak wstepnie przygotowalem sobie plan, chcialbym wprowadzic pare poprawek-wiec jestem otwarty na spostrzezenia. ps-niech ktos da jakies konkretne cwiczenie na miesnie karku bo z tym u mnie kijowo staz- pol roku masa- 65 kg wzrost- 173 biceps- 36 cm klatka- 94 cm Cel- Masa mięśniowa trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne [...]

[...] jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, ponieważ potrzebne mi są one do piłki nożnej. Prosiłbym o rady i sugestie, co moge poprawić w tym planie, lub co dorzucić. Jeśli można dodać ćwiczenie lub serie do nóg lub dolnego grzbietu to byłbym wdzięczny za powiedzenie co takiego.

[...] Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową np. rozpiętki, 2 ćwiczenia na barki: wyciskanie hantli i wyciskanie żołnierskie siedząc, 2 na triceps: prostowanie ramion na [...]

[...] interesuje bardziej wzmocnienie mięśnia w ruchach bardziej użytkowych. Dla przykładu: mam testy do których muszę zbić kilka kilogramów - ale też muszę wykonać akrobację na drążku, która mi nie wychodzi więc muszę wzmocnić brzuch i plecy w tej płaszczyźnie ruchu. Czy takie ćwiczenie ma sens, czy nie pójdę do przodu i ciągle będę stać w miejscu?

Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]

Witam wszystkich. Przejde od razu do sedna Cwiczyłem od około roku w domu (oczywiscie z przerwami) głownie pompki szeroko i wasko, biceps 10 kg ciezarkiem z supinacja a takze nieco podciagania na drazku. Waże 73 kg przy wzroscie 185cm. W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że [...]

Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki? Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie [...]

Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 3s - szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jakie ćwiczenie dać na barki żeby rozwijało cale barki a nie tylko pojedyncze aktony. I czy ćwiczyć ABABAB... czy tylko tak że w tygodniu ABA ABA ABA? prosze o pomoc

[...] poniżej 50kg, oczywiście bez mutacji ;c. Chciałbym trochę poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły za dużo nie mam. Już od dłuższego czasu chcę się wziąć za ćwiczenie, jednak mam mały problem. Póki co próbowałem pompek, i niestety stwierdziłem że więcej niż 15 robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą [...]

[...] na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie) - i jeszcze jedno cwiczeniena plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) - Podnoszenie sztangielka na kolanie PIATEK: Nogi: -przysiady z [...]

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen Staz:2 lata reka:38 waga:kolo 80 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze [...]

Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem?? Pon klatka i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily [...]

[...] 8 3.wiosłowanie sztangą 4 serie po 8,w ostatniej 6 4.skłony dzieńdobry 3 serie po 8 Biceps: 1.sztangą stojąc 4 serie po 8, w ostatniej 6 2.sztangą na siedząco 4 serie po 8(ćwiczenie Ernie Tylora) Czwartek:wolne Piątek:Barki Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 4 serie 10,8,8,6(progresja) 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 [...]

Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]

Czesc! Niedawno zaczalem cwiczyc "na powaznie"(wczesniej juz troche cwiczylem, ale moze nie z takim zaangazowaniem), i ulozylem sobie taki trening: 1 dzien:klatka-wyciskanie na plaskiej, wyniskanie na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem [...]

Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]